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© 서울 신문 Foto = 123rf.com

언제 적군 이 들이 닥칠지 모르는 전쟁터 에서도 유용 하게 쓰인 미군 의 수면 유도법 은 이 방법 을 실천 한 지 6 주 만 에 성공률 96% 를 자랑 한다.

당초 로이드 버드 윈터 는 긴장 과 피로 탓 에 군용기 를 조종 하는 조종사 들이 실수 를 저지 를 수 있다고 보고 이를 예방 하기 위해 2 분 만 에 잠드는 비법 을 개발 했다.

이 방법 은 먼저 혀 와 턱, 눈 주위 등 얼굴 의 모든 근육 을 편안 하게 하는 것으로 시작 된다.

두 번째 단계 는 양쪽 어깨 와 양쪽 팔 근육 을 최대한 늘어 뜨려 이완 시킨다.

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약 10 ọ bụla na-eme kwa ụbọchị, na-arụ ọrụ taa, na-arụ ọrụ site na nke a na-arụ ọrụ. 또는 칠흙 같은 어둠 속에 설치된 거대한 검은 색 해먹 에 누워 있다는 상상 을 한다.

이때 스스로 위 의 이미지 외에는 다른 생각 을 하지 않도록 '생각 하지 말자' 를 되뇌 이는 것도 머리 를 비우 는데 도움 이 된다.

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한편 세계 보건 기구 (WHO) 에 따르면 수면 장애 는 당뇨 와 비만, 심장 질환 과 뇌졸중 등 의 질환 을 유발할 수 있으며, 대체로 하루 7 ~ 9 시간 의 수면 을 권장 하고 있다.
Foto = 123rf.com
송 혜민 기자 huimin0217@seoul.co.kr


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